Tip #1 Verwacht geen begrip.
Toon begrip voor jezelf, maar reken niet op begrip van de ander. Respecteer die mening, toon begrip, maar wees duidelijk naar jezelf wat wel en niet kan. De enige aan wie jij je hoeft te verantwoorden is aan jezelf.
Tip #2 Hou vast aan je beslissing.
De ander neemt jouw beslissing niet serieus wanneer het nog kan veranderen. Je kan de ander dan niet verwijten dat hij of zij doorgaat tot jij toegeeft. Als je eenmaal een knoop hebt doorgehakt, wees dan consequent en duidelijk.
Tip #3 Bezint eer je begint.
Als je zelf niet overtuigd bent van je standpunt, hoe kan je dan een ander ervan overtuigen? Vraag je daarom van tevoren af waarom en vooral voor wie je ja of nee zegt.
Door trial and error en het imiteren van onze voorbeelden ( zie blog: hoe jouw opvoeding assertiviteit in de weg staat) hebben we strategieën aangeleerd hoe we het beste stressvolle situaties overleven. Deze strategieën zouden we grofweg in drie categorieën op kunnen splitsen:
– Vechten: we gebruiken fysiek of verbaal geweld.
– Bevriezen: we verstarren en doen alsof er niets aan de hand is. We schakelen ons lichaam en onze emoties uit
– Vluchten: we rennen letterlijk (fysiek ) en figuurlijk (mentaal) van de situatie weg.
In veel situaties waar we assertief hadden willen reageren, voelen we ons toch aangevallen. Ons instinct neemt het over. Hierdoor handelen we onbewust volgens onze overlevingsstrategieën. De vechter wordt agressief en de bevriezer en vluchter subassertief. We reageren niet vanuit ons gezonde deel als volwassen mens, maar worden in meer of mindere mate (onbewust) gehertraumatiseerd. We handelen niet meer als volwassenen, maar als het gekwetste kind van toen met de bijbehorende overlevingsstrategieën. Belangrijk is het trauma ,dat aan de basis van een specifieke stressvolle situatie ligt, te plaatsten en te accepteren. Zo leer je te beseffen dat veel situaties in ons leven niet stressvol zijn, maar vaak een herinnering aan een eerder trauma. Dit zorgt ervoor dat we het als stressvol ervaren. Dit besef maakt dat je in de toekomst kan relativeren, compassievol naar jezelf kan leren kijken en assertief te reageren.
Voor meer tips, lees ook
HOE JOUW OPVOEDING ASSERTIVITEIT IN DE WEG STAAT.
ASSERTIEF COMMUNICEREN KAN JE LEREN.
Wil je hier zelf mee aan de slag?
Als dit onderwerp je raakt en je wilt ermee verder: in een sessie, workshop of retreat kijken we samen wat er speelt en welke vorm bij jou past.
Als dit onderwerp je raakt
- Individuele systemische coaching
Eén op één onderzoeken wat je tegenhoudt en welke stap passend is.
- Workshops familieopstellingen
Systemisch werk ervaren in een kleine groep, dicht bij Rotterdam.
- Retreats
Meerdaags de tijd nemen voor rust, verdieping en persoonlijke ontwikkeling.
