Tip #1: Enkel nee is genoeg
Door nee te zeggen, zeg je genoeg. Als je jezelf probeert uit te leggen, geef je de ander de ruimte om in discussie te gaan en jou te overtuigen van zijn of haar belangen. Subassertieve mensen gaan dan vaak overstag. Agressieve mensen voelen zich aangevallen en maken van een discussie een ruzie. Je hoeft je dus niet altijd te verantwoorden. Nee om persoonlijke reden is een voldoende.
Tip #2: Kom erop terug
Onenigheden hoeven niet direct opgelost. Vraag de ander om ruimte als je merkt dat je er niet gelijk uitkomt. Dit geeft jou de kans om over je eigen belangen na te denken en deze te verwoorden zonder in je schulp te kruipen of agressief terug te reageren.
Tip #3: Stuur het in een bericht
Ben je bang voor de reactie van de tegenpartij of juist voor je eigen gedrag? Stuur dan eerst een bericht. Het geeft jou de ruimte om na te denken wat je wilt zeggen, gedachten te structureren en minder in de emotie te zitten. Zo is de ander alvast op de hoogte van jouw standpunten en kan je voorbereid een constructief gesprek aan.
Assertiviteit is wanneer je door het inzetten van constructief gedrag je eigen doelen weet te behalen zonder respect voor de ander uit het oog te verliezen. Zie het als een weegschaal met aan de ene kant zelfrespect en aan de andere kant respect voor de ander. In evenwicht, kan je spreken van assertiviteit. Neigt de weegschaal naar de ander toe, dan kan je spreken van subassertiviteit; je cijfert jezelf weg voor de ander. Neigt de weegschaal naar jezelf toe, dan spreek je van agressiviteit; je drukt jouw belangen door zonder rekening te houden met de ander.
Het ligt zo voor de hand en toch staan we er te weinig bij stil. Al van kinds af aan leren we van onze ouders of opvoeders hoe we met dagelijkse situaties om moeten gaan. Neem eens de volgende tien minuten om na te gaan hoe jouw ouders/ opvoeders onderling en met anderen de confrontatie aangingen. Zag jij als kind vooral agressief of juist subassertief gedrag? Hoe heb jij geleerd nee te zeggen? Wees vervolgens mild voor jezelf. Je kan namelijk niet makkelijk toepassen wat je niet hebt geleerd. Ik zet een stap verder. Op onbewust niveau ben je loyaal aan je ouders/ opvoeders en voel jij je schuldig als je ander confrontatiegedrag vertoont dan dat wat je geleerd hebt. Dat maakt dat we zo moeilijk uit vastgeroeste patronen stappen.
Nieuw gedrag kan gek, onzeker en schuldig aanvoelen. In je achterhoofd klinkt een stemmetje: “Dit hoor jij niet doen”. Jij ben ontrouw aan je ouders/ opvoeders door assertief te zijn. Deze emoties mogen er zijn en horen bij jouw kind-zijn. Vecht er niet tegen maar laat het toe, begrijp deze emoties. Besef dat je geen kind meer bent en nu wel bewust gedrag kan kiezen. Het is net als autorijden. Je wil onafhankelijker, mobieler en vrijer zijn. Daarvoor moet je eerst leren rijden. In het begin moet je heel erg letten op de spiegels, versnellingen, koppeling, etc. Pas later wordt het een tweede natuur en hoef je niet meer constant na te denken bij wat je doet, rijden wordt deels een automatische piloot. Zo is het ook met gedrag. Met voldoende geduld, kan je bewust nieuw gedrag aanleren en inzetten die leiden tot meer vrijheid.
– VAN JEZELF HOUDEN DOOR ACCEPTATIE –
Meer tips over assertief gedrag
– Assertief reageren kan je leren.
– Assertief communiceren kan je leren.
Wil je onderzoeken wat hier onder ligt?
Als dit onderwerp je raakt en je wilt ermee verder: in een opstelling of individuele sessie wordt vaak in één beweging zichtbaar wat er in je familiesysteem nog vraagt om een plek.
Als dit onderwerp je raakt
- Familieopstellingen
Ontdek hoe een opstelling laat zien wat er in je familiesysteem meespeelt.
- Workshops familieopstellingen
Ervaar systemisch werk in een kleine, veilige groep in Zuid-Holland.
- Individuele systemische coaching
Eén op één werken aan wat je van huis uit hebt meegekregen.
