Praktische oefeningen om het innerlijke kind te helen.

In mijn bloghet innerlijke kind helen raakte ik al eerder aan het opdelen van de psyche bij vroegkinderlijke trauma en hoe ik die in mijn praktijk aanpak. Toch zijn er tal van oefeningen die je thuis zelf zou kunnen doen om jouw innerlijke kind te helen.

Hieronder geef ik een aantal voorbeelden:

Algemene oefeningen om het innerlijke kind te helen

Herbeleef je jeugd via foto’s

Zoek jeugdfoto’s van jezelf op en kijk jezelf als klein kind aan. Stel je voor dat je een gesprek voert met die jongere versie van jezelf. Wat zou je als volwassene tegen dat kind willen zeggen? Welke adviezen zou je geven, en hoe zou je dat kind troosten? Wanneer je deze oefening een paar keer hebt gedaan, kun je hetzelfde proberen zonder de foto’s, als een meditatieoefening met gesloten ogen.

Verbinding met je overlevingsmechanismen

Ga rustig zitten, leg één hand op je buik en de andere op je hart. Denk na over hoe je als kind hebt geleerd om te overleven. Was je een vluchter, een vechter, of een bevriezer? Visualiseer dit overlevende kind en zeg tegen jezelf (hardop of in stilte):

“Dankjewel, je hebt me toen gered.”
“Je had geen andere keuze, want je was nog maar een kind.”

Accepteer je ouders  en wat ze konden geven

Voorbereiding: Neem twee vellen papier.

Beschrijf de opvoeding van je ouders als volgt:

Vader: Gebruik het eerste vel om de opvoeding van je vader te beschrijven. Noteer welke emotionele steun en liefde hij heeft ontvangen van zijn ouders.

Moeder: Gebruik het tweede vel om de opvoeding van je moeder te beschrijven. Schrijf op welke emotionele steun en liefde zij heeft ontvangen van haar ouders.

Reflectie: Lees beide beschrijvingen aandachtig door. Sta stil bij het voorbeeld dat jouw ouders over ouderschap hebben gekregen en besef dat ouders vaak alleen kunnen geven wat zij zelf hebben ontvangen van hun ouders.

Aanvaarding: Sluit je ogen en zeg de volgende woorden, met oprechte intentie:
Als je ouders hebben gegeven wat ze konden: “Dankjewel papa en mama voor wat jullie wel hebben kunnen geven; meer konden jullie niet.”

Als je ouders meer hebben gegeven dan ze zelf hebben ontvangen: “Dankjewel mama en papa dat jullie mij meer hebben kunnen bieden dan wat jullie zelf hebben ontvangen.”

Oefening voor parentificatie

Parentificatie ( zie mijn blog wat is parentificatie) treedt op wanneer een kind zich verantwoordelijk voelt voor het welzijn en geluk van één of beide ouders, of als het kind de rol van bemiddelaar in de ouderlijke dynamiek heeft aangenomen.

Ga rechtop staan in een rustige ruimte waar je niet gestoord wordt. Visualiseer je beide ouders en spreek de volgende zinnen uit (hardop of in jezelf):

“Mama, ik ben niet verantwoordelijk voor jouw geluk en ik kan je niet redden.”
“Papa, ik ben niet verantwoordelijk voor jouw geluk en ik kan je niet redden.”
“Mama en papa, wat er tussen jullie heeft gespeeld, speelt, of zal spelen, is van jullie. Ik ben het kind, en jullie zijn de ouders.”

Draai je vervolgens letterlijk om, zodat je met je rug naar je ouders staat, en herhaal tegen jezelf: “Ik ben het kind.”

Lieve lezer, als kind ben je nooit verantwoordelijk voor het geluk van jouw ouders, andersom wel.

Oefening bij geboortetrauma

Als je als baby een moeilijke geboorte hebt gehad en bijvoorbeeld gescheiden bent geweest van je moeder, door een verblijf in een couveuse, kan deze oefening helpen.

Ga op de bank zitten met een zacht voorwerp, zoals een kussen of een opgerold kleedje. Zet rustgevende muziek op de achtergrond aan en visualiseer dat het voorwerp in je armen een baby is die hetzelfde heeft meegemaakt als jij. Geef het de liefde en fysieke aandacht die het toen heeft gemist.

Oefening bij verliestrauma in de kindertijd

Dit geldt vooral voor kinderen die op jonge leeftijd iemand hebben verloren, een tweelinghelft hebben verloren of zijn geboren na een eerder miskraam of abortus.

Schaf een object aan dat symbool staat voor degene die niet meer hier is. Dit kan een afbeelding, een plant, of iets abstracts zijn. Geef het een plek in je huis waar je regelmatig langskomt, maar niet langdurig verblijft, zoals een hal of gang (dus niet in de woonkamer, slaapkamer of leefkeuken). Plaats daarbij de volgende tekst: “Jullie leven kan ik alleen eren door zelf gelukkig te zijn.”

Geen enkele oefening om het innerlijke kind te helen is allesomvattend

Er zijn nog veel meer oefeningen die specifiek gericht zijn op vroegkinderlijke trauma en die verschillende aspecten van het innerlijke kind kunnen helen. Er is geen enkele oefening die allesomvattend is, maar een combinatie kan veel bereiken. Deze oefeningen zijn een mooi begin om het innerlijke kind te helen maar het is uiteraard raadzaam om de juiste begeleiding te zoeken om tot de kern te komen. Tijdens onze workshops komen deze oefeningen met een diepere begeleiding ruim aan bod.

Ga naar de agenda

Liever 1 op 1 aan de slag? Neem dan contact met me op.

Liefs, Bart